Закаливание по методу бубновского

Узнайте эти тайны современной медицины в части лечения холодом

«Оденься потеплее, простудишься!» Знакомая фраза, правда? Холод воспринимается как враг очень и очень многими современными людьми. На самом ли деле стоит бояться и избегать холода? Практика классической и народной медицины показывает: холод может быть очень действенным способом оздоровления. В современной медицине активно развивается целая отрасль лечения холодом — криотерапия. Народные целители тоже относятся к Доктору Холоду с уважением, рекомендуя проведение холодовых закаливающих процедур всем и каждому. MedAboutMe исследует наиболее известные системы укрепления здоровья, предлагающие закаливание организма холодом.

История закаливания холодом

В разгар июльской жары приятно погрузиться в прохладные глубины истории и почитать про что-нибудь холодное. Например, про воспитание юношей в древней Спарте. Великих, сильных и несгибаемых воинов растили поистине в «спартанских условиях». Мальчишки круглый год ходили босыми и голыми. Потом им выдавали один тонкий плащ, бывший единственной одеждой подростка и зимой, и летом. Даже при том, что зимы в Древней Спарте были относительно мягкими, юным спартанцам завидовать никто из современных горожан не стал бы.

В более суровых местах обитания людей холод тоже помогал сохранять здоровье. Например, у северных народов детей с младенчества приучали к обтиранию снегом. Не для закаливания — просто не видели необходимости обтирать ребенка чем-то другим. Топлива мало, не расходовать же его на растапливание снега и нагревание воды, если всего-то нужно обтереть попку или умыть?

Славяне тоже холод уважали. Купание в проруби, обтирание снегом были в ходу практически повсеместно. Особенно поражали заехавших в Россию иностранцев банные обычаи русичей: выскочить из раскаленной парной, да со всего размаху нырнуть в снег, в холодную речку или в прорубь. По мере развития цивилизации отношение к холоду менялось. Тепло — это же так приятно, это расслабляет и нежит… Рас-слаб-ляет. То есть делает слабее? Именно так считают сторонники холодовых процедур.

Как работает «Доктор Холод»

Как выяснили ученые, кожа формируется из той же группы клеток, что и нервная система. Этот самый большой по площади орган человеческого тела не только защищает организм от воздействий внешней среды, но еще и выполняет функции приемо-передатчика сигналов внешнего мира к «центру управления» — головному и спинному мозгу. В частности, сигналы от кожных рецепторов поступают в маленький, но очень важный отдел мозга — гипоталамус. Роль гипоталамуса переоценить трудно: он регулирует работу сосудов и сердца, органов пищеварительной системы, влияет на обменные процессы и температуру тела, от него зависит аппетит и ощущение жажды, сон и даже эмоции.

Кратковременное и сильное воздействие на поверхность кожи холодом вызывает активизацию гипоталамуса и нервной системы в целом. Организм начинает работать активнее и эффективнее, в том числе — эффективнее противостоит вредным воздействиям, лучше адаптируется. Кроме того, холодовое воздействие вызывает резкое сужение кровеносных сосудов кожи.

Кровь из них поступает в более глубоко расположенные сосуды, унося с собой накопившиеся продукты распада и доставляя их к органам выделения. Вслед за спазмом сосудов начинается обратный процесс: они расширяются, и в них поступает обогащенная кислородом кровь, питая и насыщая ткани. Сосуды, регулярно подвергаемые подобным воздействиям, значительно лучше сохраняют эластичность и лучше справляются с кровоснабжением тканей и органов.

Закаливание заключается в постоянном поддержании организма в тонусе. Перепады температуры и инфекции становятся не страшны, потому что иммунная система всегда готова отреагировать на опасность и защитить организм. Как правило, большинство закаливающих холодовых процедур связаны с применением холодной воды. Это может быть: Моржевание, при котором человек погружается на некоторое время в естественный водоем в любое время года, включая зиму с отрицательными температурами. Русская баня, сочетающая воздействие горячего пара и холодной воды или снега. Обливание или обтирание холодной водой. Контрастный душ. Погружение в холодную воду. Последний способ настоятельно рекомендует Сергей Бубновский, кинезиотерапевт и автор своеобразной системы здорового образа жизни.

Методика Сергея Бубновского

Методика Бубновского неоднозначна. Автор рекомендует очень жесткие способы закаливания, которые на практике не каждый сможет пережить. Например, в своем интервью Бубновский неоднократно советовал совершенно неподготовленным людям, не прошедшим никаких медицинских обследований, сразу начать «новую жизнь» с утреннего погружения в ванну с ледяной водой — вместо привычной чашечки кофе и теплого душа.

Бубновский советует матерям окунать приболевших детей в ледяную воду с головой, обещая быстрое выздоровление. Таких окунаний доктор советует производить 2-3 раза в день, не обращая внимания ни на лихорадку, ни на сопротивление ребенка и неприятие им подобных процедур. Бубновский полагает, что взрослым тоже следует лечиться погружением в холодную воду. Даже при воспалении придатков и цистите у женщин, при пиелонефрите, гайморите и других болезнях. Потому что, по мнению доктора, тепло опаснее холода.

Другие методы закаливания

Другие авторы методик закаливания не столь категоричны и куда более осторожны. Обливания холодной водой советуют начинать после консультации с лечащим врачом, и очень постепенно. Наиболее распространенная система закаливания предлагает начинать не с холодной, а просто с воды комнатной температуры. И обливать такой водой сначала только ноги до колен. Перед обливанием или обтиранием обязательно нужно разогреть организм: сделать несколько физических упражнений или принять теплый душ.

Каждую неделю нужно или увеличивать обливаемую водой площадь тела, или снижать на 1°С температуру воды. Через несколько месяцев можно достичь отличных результатов: обливаться ледяной водой с головы до ног, получая при этом только удовольствие и заряд энергии. Важное условие: не пропускать процедур. При пропуске обливаний в течение 10 дней придется все начинать с начала, так как угасают выработавшиеся рефлексы.

Для облегчения привыкания на первых порах можно обливаться сначала теплой, и только потом холодной водой. Так советует автор методики эффективного закаливания Ицхак Пинтосевич, израильский гуру здорового образа жизни. По мнению Пинтосевича, закаливание не должно становиться подвигом, преодолением себя, путем «через тернии». От всех процедур человек должен получать удовольствие и радость.

Чем опасны холодовые процедуры

При всей своей действенности, воздействие холодом может приводить иногда к негативным результатам. Это случается чаще всего тогда, когда люди начинают закаливание без предварительной консультации с врачом, слишком интенсивно или с чрезмерным фанатизмом. Например, моржевание становится не оздоровительной процедурой, а стремлением побить рекорд нахождения в ледяной воде. Врачи говорят: купание в проруби полезно только тогда, когда оно не превышает 1 минуты. При более длительном воздействии организм получает слишком сильный стресс и переохлаждается.

Можно нанести вред организму и в том случае, когда интенсивность воздействия возрастает слишком быстро. Закаливание всегда должно начинаться с визита к врачу и обследования.

Существуют противопоказания к моржеванию: эпилепсия; сердечно-сосудистые заболевания, включая ишемическую болезнь сердца и гипертонию; тиреотоксикоз; невриты; черепно-мозговые травмы; сахарный диабет; бронхиальная астма; туберкулез; пневмония; глаукома; урогенитальные воспалительные заболевания.

Противопоказания к закаливанию носят, как правило, временный характер. Не рекомендуется начинать закаливающие процедуры во время обострения хронических болезней или при острых инфекционных заболеваниях. Нежелательно начинать закаливание холодом во время беременности. Препятствием к закаливанию может стать аллергия на холод.

Гл. 16 ПЯТЬ СЕКУНД ЛЕЧЕНИЯ ХОЛОДОМ

Гл. 16 ПЯТЬ СЕКУНД ЛЕЧЕНИЯ ХОЛОДОМ

О несомненной пользе низких температур — будь то купание в проруби, хождение босиком по снегу, бег трусцой с обнаженным торсом, различные холодовые обертывания, крио-сауна — говорится во многих публикациях. Вспомним, к примеру, Себастьяна Кнейпа, Порфирия Иванова, Михаила Котлярова, людей, разработавших эффективную систему лечения холодом.

Но так ли это на самом деле?

Ведь существует устойчивое мнение, даже и в официальной медицине, что переохлаждения как раз и провоцируют болезни суставов. Где же все-таки правда? На этот раз мы конкретно поговорим о роли криотерапии в избавлении от болей в спине и суставах.

О несомненной пользе кратковременных холодовых воздействий на пораженные суставы я говорю постоянно. И, соответственно, получаю недоуменные вопросы: «Не заморожу ли я суставы? Не простужу ли я почки или предстательную железу?», и тому подобное. Ответ однозначный: «Никогда!». Но вопросы, в том числе и у читателей «ЗОЖ», остаются. Стало быть, надо поговорить на эту тему отдельно, что я и попытаюсь сделать.

Читать еще:  Клиника боли владивосток

Существуют две функциональные системы по обеспечению постоянства внутренней среды организма. Это терморегуляция, то есть способность организма реагировать на воздействие высоких и низких температур среды без нарушения функций внутренних органов — легких, почек, органов тазового дна, и адаптация — способность организма длительное время работать в условиях жары или холода.

Эти две реакции организма на внешние воздействия холода и тепла присутствуют у всех людей, независимо от их физических кондиций. Но, и это не секрет, нетренированные люди хуже переносят жару и особенно холод. Об этом они пишут мне, считая, что одной из главных причин болезней в спине и суставах является переохлаждение. Сколько раз приходилось слышать: «Меня продуло на улице, у окна, на даче…» Соответственно с этой причинностью в качестве лечебных мер назначают различные разогревающие процедуры, потому что под словом «переохлаждение» понимают воспаление.

Попробуем разобраться. Воспаление — это реакция мягких тканей на нарушение микроциркуляции, которая, в свою очередь, возникает в результате спазма глубоких мышц позвоночника и суставов. Он формируется в течение длительного времени и незаметно для человека, а может возникнуть от долгого сидения в одной позе, неадекватной физической нагрузки. Это физиология. Спорить с этим — значит не знать этой науки.

По законам терморегуляции в ответ на внешнее воздействие холода внутри организма вырабатывается тепло, усиливается кровообращение. А при наличии застоя в глубоких мышцах позвоночника и суставах, что характерно для людей нетренированных, терморегуляция нарушается. У этих людей микрососуды — капилляры (а в каждой клетке их 3–4) чаще, чем у тренированных, спазмированы. Да, внешнее холодовое воздействие может вызвать спазм в неработающих мышцах. В медицине это называется «провокация», а не «причина». В работающих мышцах спазма капилляров нет, и в результате упражнений восстанавливается микроциркуляция, а значит, в ответ на внешний холод после выполнения упражнений усиливается кровообращение. И боли, связанные с отеком мягких тканей, то есть с нарушением микроциркуляции, исчезают.

Какой должна быть длительность холодовой процедуры? Не устаю повторять: всего 5 секунд! Последние исследования в физиологии доказали наличие стресс-белков, которые вырабатываются мозгом при шоковом (кратковременном) воздействии холода на организм. Эти стресс-белки являются определенной защитой внутренних органов от ишемических процессов и онкологических заболеваний.

Значит, если мы будем регулярно погружаться в ванну с холодной водой на 5 секунд с головой, стоять под холодным душем в течение 15–20 секунд, то это поможет нам устранить боли в спине и суставах, а также профилактически предостеречь себя от многих недугов.

При локальном же воздействии на больной сустав компресс со льдом кладем на 5–7 минут. После любой из названных выше процедур тело или охлажденный сустав растираем досуха сухим жестким полотенцем. Ответом станет жар во всем теле или суставе, то есть восстанавливается микроциркуляция.

Если же мы предпочтем криотерапии разогревающие мази, собачью шерсть и прочее, прочее, то по законам терморегуляции в ответ на внешнее тепло внутри будут спазмироваться и без того спазмированные микрососуды. Поэтому после кратковременного облегчения при регулярном использовании тепла в дальнейшем развиваются артрозы, при лечении которых обезболивающие препараты практически не помогают.

Подумайте и решите для себя, что лучше: 5 секунд лечебного холода или пожизненная боль в суставах…

Необходимо знать, что организм человека излишне вырабатывает внутреннее тепло, образующееся при любых движениях, приеме пищи и даже при разговоре. Тепло — это кровь, бегущая по сосудам. Но чем больше тепла, тем медленнее кровоток, что ухудшает обмен веществ и снижает иммунитет. Поэтому надо хотя бы раз в день «взрывать» кровоток, погружая себя на 5 секунд в холодную купель. По себе знаю, что погружение тела в ванну с холодной водой не вызывает удовольствия, но уже через 5 секунд — восторг, длящийся весь день. Кто открывает для себя этот феномен — изменяет всю свою жизнь к лучшему.

Да, восстановление здоровья всегда требует определенных волевых усилий. Поэтому человек и разумный. И только болезнь входит в человека без всяких волевых усилий. Не выполняя этих простых советов, уже к 40 годам обрастешь своим букетом сосудистых и суставных болезней, как пень в лесу, обросший грибами.

Домашние уроки здоровья: упражнения Бубновского от лишнего веса

Приветствую вас, уважаемые посетители моего блога! Согласитесь, что любая физическая активность — это важный компонент в борьбе с ненавистными килограммами. Существует масса занятий и направлений в фитнесе.

Сегодня тема моей статьи — упражнения доктора Бубновского. Этот человек разработал собственную программу по оздоровлению организма и снижению веса. Хотите узнать более подробно? Приглашаю к прочтению!

Авторские разработки

Сергей Михайлович Бубновский — новатор в области нетрадиционного лечения. Первоначально он стал известен в качестве лидера по избавлению от костных и мышечных болезней без медикаментозного лечения.

На его сайте пестрят многочисленные сертификаты и патенты на изобретение различных тренажеров. Бубновский говорит, что его методика уникальна и не имеет аналогов в мире.

Однако это все относится к восстановительному процессу опорно-двигательного аппарата. Для снижения веса доктор составляет программы. И основывается на базисах аэробики, йоги, бодифлекса, пилатеса и т. д. В этой области он не претендует на звание новатора. Уникальны лишь его тренажеры.

Далее предлагаю вам ознакомиться с упражнениями и методикой для похудения от Сергея Бубновского.

Основные особенности

Занятия и упражнения для снижения веса Бубновский разработал в качестве очередного этапа на пути к выздоровлению.

Ни для кого не секрет, что тучные люди больны. У них замедлены обменные процессы, страдают все органы и суставы.

Бубновский, как и все врачи, выступает за подвижный и здоровый образ жизни. Его гимнастика посильна каждому человеку, даже если он весит больше 100 кг. Методика избавления от ненавистных килограммов начинается с адаптации людей к спортивной жизни.

Можно выделить следующие моменты системы доктора:

  • все занятия происходят в умеренном темпе. Здесь нет интенсивных нагрузок. Тренирующийся сначала растягивает мышцы, только потом переходит к упражнениям.
  • тренироваться можно в домашних условиях. Специальные тренажеры здесь необязательны.
  • методика затрагивает все мышечные группы в теле человека.

Похудение с помощью упражнений Бубновского подразумевает несколько этапов. Первый — постепенная адаптация человека.

Доктор говорит, что нужно просто заставить свой организм действовать, пробудить его, достать из спячки. Какое-то конкретное время на этот период не оговаривается.

Ко второму этапу можно переходить тогда, когда человек почувствовал, что тело требует большей нагрузки. В этот период произойдет большее снижение веса, можно достичь рельефного тела.

Читать еще:  Ломит кости таза

Комплекс упражнений

Тренировки по Бубновскому начинают с общих упражнений. Далее приведу несколько из них.

Исходная позиция: встаем на коленки. Руками упираемся в пол (или гимнастический коврик). Делаем выдох и выгибаем спинку, как кошка.

На глубоком вдохе — прогибаем. Это упражнение делается медленно. Повторить его нужно 20-25 раз.

Исходное положение такое же, как в первом упражнении. Прямые руки необходимо вытянуть перед собой.

Спинку выпрямляем и удерживаем ровно, направляем все тело вперед. В этой позиции нужно продержаться как можно дольше. Мышцы живота должны быть в напряжении.

Исходная позиция: лежим на спине на коврике. Руки располагаем вдоль тела. Выдыхаем. И начинаем приподнимать таз.

Тянемся вверх до максимума. Держимся в таком положении как можно дольше. Делаем глубокий вдох. И возвращаемся в исходное положение.

Для живота

Эти упражнения помогают избавиться от боков и уменьшить жировую прослойку в области талии.

Необходимо лечь на кровать. Сгибаем ноги в коленных суставах, стопы ставим на постель. Руки кладем на пресс. Делаем глубокий вдох и начинаем “выдувать” живот вперед. А на выдохе втягиваем его.

Узнать, что вы все делаете правильно, предельно просто: ладошки должны опускаться и подниматься.

Принимаем положение лежа на животе. Приподнимаемся на согнутых под углом 90 градусов локтях. Носочками упираемся в пол. Тело должно быть ровным, без прогибов, вытянуто в прямую линию.

Спину не округляем и не прогибаем. Держимся в таком положении 20 секунд. Тело всегда должно быть в напряжении. Затем опускаемся на коврик, отдыхаем 10 секунд и снова повторяем.

Это статическое упражнение. Постепенно технику выполнения необходимо довести до 1-2 минут.

Для ног и ягодиц

Сергей Бубновский, как и все тренеры, считает, что самым эффективным упражнением для ног и ягодиц являются приседания.

Только доктор советует специальные лечебные приседания. Под стопы нужно положить небольшие мячики (вроде теннисных).

Встаем прямо. Ноги расставить чуть шире ширины плеч. Под стопы кладем мячик. Опускаем плечи, спину держим ровно. Руки вытягиваем вперед.

Немного отводим бедра назад и начинаем сгибать колени. Спину все время держим прямо, а плечи не поднимаем. Опускаем таз как можно ниже (глубокий присед). Повторяем упражнение 20 раз.

Сергей Бубновский говорит, что его упражнения эффективны только при регулярном исполнении и здоровом питании.

Врач предлагает выполнять их каждое утро в качестве зарядки. Комплекс упражнений займет немного времени (приблизительно 10-13 минут).

Занятия: эффективность и предостережения

Автор методики заявляет, что его упражнения способствуют не только снижению веса. Помимо этого, они могут:

  • укрепить мышцы спины;
  • корректировать осанку;
  • подтянуть мышцы всего тела;
  • избавить от “апельсиновой” корки;
  • улучшить настроение;
  • тонизировать весь организм.

Однако Бубновский говорит, что его метод сработает только при выполнении дополнительных рекомендаций.

Практические советы

По мнению врача, похудению вкупе с гимнастическими упражнениями помогают три важных условия:

  • регулярные походы в баню или сауну;
  • ходьба босиком;
  • закаливание.

Доктор отмечает благоприятное воздействие на организм. Посещение бани или сауны запускает обменные процессы, улучшает состояние кожи, придает бодрости и сил.

Недавно я писал статью на эту тему. Можете с ней ознакомиться на моем блоге. Вы узнаете, как баня влияет на похудение.

Ходьба босыми ногами

Бубновский заявляет, что хождение босиком — это оздоровительный процесс. На ступнях очень много биологически активных зон.

Ходьба по неровной поверхности (ковру, гальке, земле, траве и т. д.) заставляет организм работать правильно.

Закаливание

Это довольно-таки экстремальный метод. Но доктор говорит, что “вливаться” в него нужно постепенно. Сначала снизить температуру в жилом помещении, начать принимать контрастный душ.

Со временем можно обливаться на улице из ведра холодной водой. А еще через несколько лет можно попробовать окунуться в проруби.

По мнению Сергея Бубновского, закаливание очень хорошо сказывается на состоянии здоровья в целом. Для похудения оно тоже важно: тело становится упругим, происходит запуск метаболизма.

Меры осторожности

Автор методики считает, что все упражнения практически безопасны для человека. Однако есть некий процент населения, которому противопоказаны такие нагрузки. От гимнастики придется отказаться следующим людям:

  • беременным женщинам;
  • в период обострения хронических заболеваний;
  • при серьезных сердечно-сосудистых болезнях;
  • после оперативного вмешательства и травмирования.

Если же вы не относитесь к этой категории лиц, то можете спокойно заниматься этими упражнениями.

Что запомнить

Сергей Бубновский — квалифицированный специалист в области нетрадиционного лечения специальными упражнениями для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Именно благодаря своей методике он прославился во всем мире.

Помимо этого, врач составляет авторскую программу по избавлению от лишних килограммов. Его упражнения основаны на йоге, пилатесе, бодифлексе и т. д. Ими можно заниматься как дома, так и в специализированных центрах.

Все упражнения просты и безопасны в исполнении. Врач заявляет, что их могут выполнять практически все люди. Однако есть небольшая категория лиц, которым эти занятия противопоказаны.

Помимо упражнений, необходимо соблюдать здоровый образ жизни. Он заключается в подвижности и сбалансированном питании. Также доктор советует регулярно посещать сауну, закаливаться и ходить босиком.

На этом я заканчиваю. Не забывайте подписываться на обновления моего блога. До новых встреч, друзья!

Закаливание организма водой – лучший способ укрепить здоровье

Физиолог А. П. Парфенов писал, что закаливание организма водой является частным случаем тренировки, повышающей способность организма противостоять вредным влияниям. В. Даль давал трактовку закаливанию, как процессу, приучающему человека «ко всем лишениям», в том числе и к непогоде.

Активно пропагандирующий закаливание детей водой педиатр Г. Н. Сперанский считал, что дозированное периодическое воздействие холодом воспитывает в организме способность легко выдерживать резко меняющиеся внешние условия. То есть его внутренние адаптационные возможности ощутимо возрастают.

  • Польза закаливания не в лечении, а в предупреждении болезни

Давно замечено, что люди по-разному реагируют на охлаждение. Простуда возникает далеко не у всех. Чаще других болеют те, кто плохо переносит резко меняющиеся внешние воздействия. Например, существенное понижение температуры воздуха.

Закаленный же человек легко воспринимает и холод и жару, не «расклеиваясь» даже от значительных перепадов температур. А еще, по утверждениям йогов, длительное закаливание организма водой приводит к слиянию человека с природой, что повышает его защитные силы, работоспособность и выносливость. При этом заметно возрастает энергия, улучшается эмоциональное состояние, отступают болезни.

  • Формы закаливания водой

Доказано, что степень чувствительности к воздействию холода зависит от условий жизни, а не от врожденных особенностей. Русский врач-физиолог И. Р. Тарханов писал, что «чрезмерная простудность – дело наживное». Но даже нажив излишнюю «тепличность» и хлипкость собственного организма, можно легко от них избавиться, начав закаливающие процедуры, в том числе и водой. В обычных домашних условиях можно проводить обтирание, обливание и погружение ног в холодную воду. Некоторые специалисты советуют регулярно принимать холодные ванны, например доктор Бубновский.

Обтирание тела проводят с помощью махрового полотенца, простыни или губки, смоченных холодной водой. Начиная с 35°, температуру постепенно снижают на 1° через каждые 3 дня. Только спустя 2 месяца обтирание проводят уже достаточно холодной, 10-12°, водой. Обливание – более эффективная закаливающая процедура. Приступить к ней можно после месяца или двух обтираний. Лучше всего начать обливаться летом. Снижать температуру воды нужно так же постепенно. Для обливания хорошо использовать ведро, хотя можно обливаться и под душем. Очень полезно контрастное обливание, когда чередуют холодную воду с горячей (разница температур должна быть не менее 5-7°).

Читать еще:  Кетонал пластырь

Хорошую профилактику простуды дает закаливание стоп. Ежедневно в течение года их нужно обливать перед сном достаточно холодной водой. При этом польза закаливания стоп станет очевидной уже через пару месяцев таких процедур. Мощным закаливающим действием обладают утренние и вечерние холодные ванны.

Начинать следует с нейтральных температур 34-35°, последовательно снижая их до 12-14°. Длительность первых ванн – 3-5 минут. При снижении температур до 12° ванны не должны длиться дольше 20-30 с. Еще одна доступная закаливающая процедура – прохладные ножные ванны. Ноги погружаются в бак или ведро с холодной водой. Длительность погружений увеличивается постепенно и доводится до трех минут.

  • Основные правила закаливания

Проводя закаливание, очень важно соблюдать определенные правила, чтобы не навредить. Итак, как закалять организм водой, чтобы получить от этого только пользу?

  • Первое. Интенсивность холодового воздействия должна быть постепенной. Нельзя слишком резко и быстро снижать температуру воды, особенно если организм ослаблен.
  • Второе. Процедуры должны проводиться регулярно и непрерывно. Даже кратковременное прекращение закаливания приводит к повышению чувствительности к внешним влияниям.
  • Третье. Обязательно нужно учитывать особенности организма: состояние здоровья, восприимчивость к холоду, реакцию на закаливание. План закаливающих процедур следует соотносить с этими факторами.
  • Четвертое. Наибольший эффект дает комбинированное закаливание, когда воздействию подвергаются как отдельные уязвимые участки (стопы, шея, поясница, травмированное место), так и все тело.
  • И пятое. Полных противопоказаний к закаливанию водой нет. Однако есть временные. Не следует проводить закаливание при высокой температуре, недостаточности кровообращения, резком повышении давления, приступах астмы, почечной и печеночной колике, пищевых отравлениях. Но после выздоровления процедуры постепенно можно возобновить.

Конечно, ни о какой пользе закаливания говорить не приходится, если человек не может отказаться от курения. Вред курения и наркотиков состоит в постоянном отравляющем воздействии на организм, и в этом случае никакая холодная вода не поможет.

  • Друзья! Тема следующей статьи «Блюда из сельдерея для похудения» — категория: Красота и Здоровье. Чтобы не пропустить её, вы можете подписаться на рассылку on line журнала по электронной почте.
  • Предлагаем вам ознакомиться с полным списком статей, на главной странице Познавательного журналаBeautyHuman.ru

Теги:подробно о спорте

моя бабушка, вероятно, прислушавшись к Сперанскому, каждый раз начинала закаливать меня холодной водой не смотря на мои бурные протесты. в результате я постоянно болела простудой и терпеть не могла родную бабушку. так что я категорически против закаливания детей. а вот взрослые пусть делают, что хотят, хоть зимой в одних портках по снегу бегают, а детей нужно держать в тепле.

Читать онлайн «Оздоровление позвоночника и суставов: методики С. М. Бубновского, опыт читателей «Вестника «ЗОЖ»» автора Бубновский Сергей Михайлович — RuLit — Страница 28

Мое кредо: если ты нашел способ лечения болезни, в данном случае — радикулита, используй его и тогда, когда тебе хорошо. Каждый из нас запрограммирован на сто лет жизни. Вдумайтесь, ЧЕЛОВЕК! Ради этого стоит потрудиться!

Гл. 9 БОЛЕЗНЬ НАДО ВЫДЫХАТЬ

Боли в коленных суставах носят название артрита коленных суставов, артроза коленных суставов, гоноартроза. Эти заболевания очень часто преследуют людей старшей возрастной группы. Медицинская практика показывает, что при жалобах на боли в коленях необходимо делать дифференциальную диагностику: на самом ли деле болят колени или это отзвук боли от других частей тела? И, как правило, к сожалению, это подтверждается. То есть часто люди годами лечат колени, делают всевозможные примочки, припарки, им вытягивают шприцами воспалительную жидкость из суставной сумки, а она образуется снова. Эти процедуры на самом деле весьма пагубны, потому что способствуют высыханию сустава, связки в суставах становятся жесткими и легко травмируются от обычных движений.

Как правило, непосредственно с больным коленом проблема бывает только в тех случаях, когда произошла прямая травма. Например, повреждение мениска часто ведет к развитию артроза. Люди начинают щадить ногу, колени перестают нормально сгибаться, атрофируются мышцы бедра, и тем самым нарушается питание сустава. Сначала развивается артрит, то есть происходит воспаление мягких тканей сустава — это связки и мышцы, отвечающие за сустав. Как следствие, следующая ступенька — артроз, при котором деформируется суставная поверхность. Плюс контрактуры коленного сустава, приводящие к укорочению ноги.

Почему это происходит — укорочение ноги? Да потому, что мышцы и связки из-за контрактуры уже не в силах сгибать и разгибать колено. Люди с трудом ходят, прихрамывают, испытывают массу других неприятных ощущений.

Я уже говорил, что отдельно колено может болеть только после прямой травмы, например, произошел разрыв связок у спортсменов, травмы менисков, после неправильной реабилитации. Если же человеку предлагается правильный комплекс реабилитационных упражнений, а именно физические упражнения, которые лечат любой сустав, то можно справиться с болями в коленных суставах. Надо помнить, что сустав напрямую зависит от мышц и связок этого сустава. Когда их выключают из работы, закрывают ногу лангетой, естественно, со временем происходит гипотрофия, уменьшение мышц. А это, в свою очередь, ведет к стойкой сгибательной контрактуре, вылечить которую практически невозможно.

Моя практика показывает, что 90% болей в коленях связаны не с самим коленом, а либо с тазобедренным суставом, при поражении которого возникает боль в спине, паху и в колене, либо с остеохондрозом поясничного отдела позвоночника. Очень важно дифференцировать боль в пояснице от боли в тазобедренном суставе и боли в колене. Иначе может произойти смещение акцента: врач будет лечить то, на что жалуется пациент. Но ведь если лечить следствие, а не причину, то никогда не победишь болезнь.

Когда становится ясно, что нет заболевания тазобедренного сустава, а боли в колене являются результатом больной нижней части спины, то, конечно, помимо упражнений, связанных с лечением болей поясничного отдела позвоночника, о чем я уже говорил, рекомендую специальную гимнастику и для коленных суставов. Допускаю, кому-то она покажется парадоксальной и даже в чем-то жестокой. Но для больного важен результат, а он должен быть один: при артрите правильная система упражнений восстанавливает сустав полностью!

У меня лечилась женщина, которой где-то за 60. Отнюдь неспортивная, с лишним весом, колени не помещались в двух моих ладонях, настолько они были отекшие. Болели страшно, опуститься на них женщина не могла. Говорю ей: обматывайте колени тряпками, в которые заверните растолченный лед и, опираясь на стулья руками, начинайте ходить на коленях, превозмогая боль. Вначале это будет два-три шага, потом окажется по силам сделать 10 шагов, 15. Это первое упражнение. Делается оно месяц — 3 месяца. Неважно. Главное — знать, что делать, ибо таблетки здесь бесполезны.

После ходьбы на коленях рекомендую, опять-таки держась за стулья, опускаться на пятки (см. фото 27а,б). Боль, которая возникнет в передней части бедра, может быть очень резкой, даже невыносимой. Терпите 5-10-30 секунд и так далее. Каждое движение сопровождать звуком «ХА», выдыхая в больной сустав. Я всегда говорю: «Болезнь надо выдыхать!» Ни о каких вдохах, задержке дыхания речи не идет. Сосредоточьтесь только на выдохе в болезненную зону. Кстати, у человека, если он к тому же гипертоник, когда он выдыхает, снижается давление. Вы должны почувствовать тепло выдоха в суставе, и боль «вытекает».

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector