Вы хотите быть максимально продуктивным? 2018-02-24T13:15:06+00:00

Вы хотите быть максимально продуктивным? Тогда спать!

Вы хотите быть максимально продуктивным? Тогда спать! Данная статья предоставлена интернет-магазином Белисио - подушки, постельное белье, одеяла, покрывала и все для ванной комнаты Belisio.ru

Вы хотите быть максимально продуктивным? Тогда спать! Данная статья предоставлена интернет-магазином Белисио — подушки, постельное белье, одеяла, покрывала и все для ванной комнаты Belisio.ru

Тех-предприниматели, такие как Ричард Брэнсон, любят хвастаться тем, как мало им нужно спать.И это не имеет смысла для всех.

Это шесть часов для Элона Маска , пять-шесть для Ричарда Брэнсона, и только четыре для Мариссы Майер в Yahoo раз: ночи технических предпринимателей коротки, сон почти никогда не встречается в повседневной жизни.Работа управляет жизнью.

На самом деле, короткая ночь стала номинальной фигурой для трудоголиков. Полифатические картины сна описывают явление, в котором люди кивают на короткую секцию несколько раз в день и отказываются от классических восьми часов. Объединяет людей, которые хотят начать рабочий день как можно раньше, чтобы утром избавиться от важных вещей.

То, что обе эти вещи обещают: максимальная производительность с небольшим сном или рано вставать.Можно сказать, что усталость стала социально приемлемой.Потому что, кто устал, он, должно быть, много работал.Любой, кто бодрствует ночью, борется, демонстрируя преданность своей работе.Тем не менее, каждый, кто рано ложится спать или проводит более восьми часов в постели, считается ленивым, иногда даже ленивым.Конечно, сон переоценен.

Сообщается, что Элон Муск спал всего шесть часов в сутки.

Мистификация лишения сна не объясняется.Любой, кто изучает научные исследования, понимает, что сон, как можно более трудоемкий, безусловно, имеет смысл.Телу нужно время отдыха, ночью энергия тянется к новому дню.Было показано, что отсутствие сна снижает уровень внимания, память и время отклика.

Сон очень важен для работы

Уже в 1996 году исследователи Джун Пилчер и Джон Хаффутт обнаружили в мета-исследовании, что отсутствие сна серьезно ухудшает их способность функционировать. Для их исследования исследователи оценили данные 1932 человека из 143 коэффициентов исследования. Прежде всего, настроение человека страдает от длительных коротких ночей — возможно, это объясняет «ужасные глубины» и «неустанный стресс», которые Элон Муск описал в Twitter в середине года.Когнитивные характеристики также снижаются, даже больше, чем моторные навыки.Недавние исследования подтверждают результаты.

Конечно, такие метастадии не могут отражать индивидуальные потребности человека.Несмотря на то, что недостаток сна может вызвать проблемы, одна ночь не должна длиться восемь часов для восстановления.Что считается балансом между сном и бодрствованием, также называемым гомеостазом.Говоря простыми словами, мы можем спать только в том случае, если мы бодрствуем достаточно долго.Обычно оптимальная фаза пробуждения составляет 16 часов.Он также может быть короче или длиннее, в зависимости от человека.

Если мы бодрствуем намного дольше, давление сна увеличивается. Это обычно не проблема, потому что мы можем просто ложиться спать раньше на следующий день. Тем не менее, каждый, кто ложится спать в один час утра и встает через пять часов, не только испытывает краткосрочные негативные последствия, но также и долгосрочные последствия. Хроническое лишение сна может привести к избыточному весу и диабету .

Здесь также играют внутренние часы — для исследования которых ученые были удостоены Нобелевской премии по медицине в декабре 2017 года. Она определяет, хотим ли мы встать рано или опоздать. Отключение баланса может вызвать проблемы. Любой, кто должен вставать рано каждый день, даже если он поздний спящий, страдает от своего рода хронической реактивной задержки. Исследователь Тиль Реннеберг нашел это в своем «Мюнхенском исследовании хронотипов 2006». Если мы постоянно бунтуем против наших внутренних часов, возможно, потому, что мы хотим принадлежать клубу Five AM, это может привести к болезням. Сдвиговые работники имеют более высокий риск сердечных заболеваний и рака.Реннеберг также обнаружил, что люди, которые не следуют своим внутренним часам, чаще курят, даже если корреляция неясна.

Совершенного ритма сна не существует

Большая проблема: нет никаких ориентиров для внутренних часов. Все тикают по-другому. Это подтверждается экспериментом 1960-х годов: предметы, потраченные до четырех недель подряд в бункере Andechser, без солнца, без часов. Исследователи из Института Макса Планка хотели использовать этот метод, чтобы выяснить, контролируется ли ежедневная рутина солнцем или организмом. Результат: «Все наблюдаемые в естественных условиях дневные периодические процессы сохраняются», — писал следователь Юрген Ашофф, 1981 . Тем не менее, процессы сдвинулись: ритм выглядел немного по-другому для каждого предмета, поскольку многие из них выходили за 24 часа. Историки полагают, что непрерывный сон не врожденный, а культурный продукт.

 

Возможно, это также можно объяснить культурными условиями, которые высокотехнологичные компании хвастаются короткими ночами.В то время, когда работа не только означает заслугу, но и дает более глубокий смысл многим, короткие ночи стали символом статуса.Отсутствие постельного режима, по-видимому, служит доказательством того, как много он использует для своего дела: смотрите, как сильно я тружу, я даже отказываюсь от сна за это!

«Для меня восемь часов сна — необходимая сумма».

К счастью, всегда есть люди, которые охватывают такие тенденции. Например, основатель Microsoft Билл Гейтс говорит, что ему нужно семь часов сна, чтобы быть творческим. Генеральный директор Facebook Марк Цукерберг утверждает, что он никогда не был ранним вставанием. В первые дни социальной сети ему часто не разрешают заходить в офис до 10.30. И для босса Amazon Джефф Безос восемь часов сна делают большую разницу. «Я пытаюсь сделать это приоритетом», — сказал он однажды Thrive Global. «Для меня это количество, которое подпитывает меня».

Данная статья предоставлена интернет-магазином Белисио — постельное белье, одеяла, покрывала и все для ванной комнаты Belisio.ru