Японская гимнастика ниши

LiveInternetLiveInternet

Цитатник

Весь мир подобен огромному фортепьяно, клавиши его — творения Божии. Какой клавиши ни.

Ганс Гольбейн (Младший) ( 1497, Аугсбург — 1543, Лондон) — живописец, один из вел.

из интернета)) Серия сообщений «Бохо»: Часть 1 — Стиль бохо для детей.Част.

При насморке и кашле (ПОЛЕЗНО (может пригодится) В вложении в pdf) .

Все эти животные были взяты из приютов. Из никому не нужных изгоев они превратились.

Метки

Рубрики

  • Кулинария (4710)
  • Сладкая выпечка (643)
  • Закуски, салаты (521)
  • Погребок (468)
  • Несладкая выпечка (320)
  • Блюда из овощей, гарниры (315)
  • Десерты, сладости (302)
  • Печенье, пирожные, вафли (300)
  • Тесто, хлеб (293)
  • Праздничная выпечка (220)
  • По-быстрому (219)
  • Праздничный стол (217)
  • Блюда из мяса и птицы (209)
  • Запеканка, паштет, пудинг, омлет (206)
  • Соусы, заправки, маринады, специи, приправы (191)
  • Здоровое питание (177)
  • Готовим из фарша (171)
  • Пельмени, хинкали, вареники, лазаньи, клёцки (132)
  • Супы (127)
  • Рыбные блюда (127)
  • Напитки (124)
  • Кулинарные советы (106)
  • Яблочная выпечка (102)
  • Базовые блюда, кухни разных народов (101)
  • Бутерброды, гренки, сэндвичи, лепёшки (97)
  • Кулинарный креатив (97)
  • Блины, оладьи (96)
  • Молочное (94)
  • Творожная выпечка (87)
  • Шоколадная выпечка (84)
  • Сборная солянка (66)
  • Цеппелины, колдуны и прочие зразы (39)
  • Из грибов (35)
  • Морковное (33)
  • Мангал (31)
  • Куда бы это засунуть. (31)
  • Кремы, глазури, помадки (20)
  • Каши, макароны (20)
  • Горшочек, вари. (11)
  • Джейми Оливер (6)
  • Дела шитейские (1172)
  • Будем здоровы (1158)
  • Гимнастика (121)
  • Дача, сад, огород, комнатные растения (973)
  • Своими руками (605)
  • Украшения, аксессуары (236)
  • Card making (31)
  • Уход за собой (581)
  • Тёплый дом (429)
  • МК (424)
  • Барахолка, из старого — новое (405)
  • Бохо (404)
  • Дизайн, декор, арт (395)
  • Картинки, фото, видео, кино, музыка (353)
  • Советы по хозяйству (318)
  • Это интересно (288)
  • Живопись, графика, архитектура (284)
  • Городской пейзаж, дворики (24)
  • Животные (264)
  • Лоскутки (203)
  • Путешествуем и любуемся (194)
  • Делаем к празднику (181)
  • Декупаж, кракелюр, состаривание, другие техники (168)
  • Люди из прошлого (163)
  • Винтаж (156)
  • Ретро (39)
  • Пригодится (135)
  • Вдохновляющие вещи (125)
  • Политика, история, экономика (115)
  • Смешно. по-моему. (91)
  • Похудеть бы. (87)
  • Байки, рассказы, наброски, цитаты (66)
  • Стиль, история моды (63)
  • Уроки творчества (60)
  • Планета Земля (59)
  • Современники (58)
  • Психология, отношения (50)
  • Неуверенному пользователю (41)
  • Английский и т.д. (32)
  • Русский язык (27)
  • Модерн (10)

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Постоянные читатели

Статистика

Японская гимнастика по Ниши. Описание, картинки, видео.

Японская гимнастика по Ниши

В настоящее время все больше людей становятся жертвами цивилизации. Нарушение связи человека с природой приводит к моральному истощению. Кроме того, многие люди привыкли вести сидячий образ жизни, что провоцирует проблемы в функционировании всех органов и систем. Отрицательному воздействию особенно подвержен позвоночник. Чтобы восстановить его работу и оздоровить организм, можно использовать гимнастику Ниши.

Описание «Системы здоровья Кацудзо Ниши»

Оздоровительная методика японца Кацудзо Ниши становится сегодня все популярнее. Хотя у этого человека не было медицинского образования, состояние его собственного здоровья побудило искать методики, которые помогут справиться не только с симптомами болезни, но и устранить ее причины.

Изучив философские учения множества стран, Ниши сделал вывод, что органы человека нужно рассматривать в тесной взаимосвязи друг с другом. Эта система не признает применение медикаментозных препаратов.

Ценность этой методики заключается в комбинации основательного системного подхода к терапии многих болезней с доступными оздоровительными процедурами, которые вполне подходят для пожилых людей и детей.

Главной причиной патологий Ниши считает проблемы в работе позвоночника. Потому для нормализации состояния организма следует выполнять гимнастику для позвоночника. Тем более что данная система помогает устранить большинство проблем, включая и межпозвоночные грыжи.

Громадное значение в методике уделяется периферическому кровообращению. Японец считает, что в основе любой патологии лежат нарушения в работе капилляров. Доктор предлагает простые способы обновления сосудов. В этом помогут вибрационные упражнения, а также воздушные ванны.

Немаловажным компонентом оздоровительной системы является правильное питание, ведь именно оно должно давать клеткам энергию. Немаловажное значение имеет и дыхательная гимнастика.

Также причиной хронических патологий является упадок душевных сил. В депрессивном состоянии человек испытывает усталость и опустошенность, в итоге пропадает интерес к жизни.

Золотые правила здоровья по Ниши и упражнения

Основу японской методики составляют шесть правил. Упражнения стоит делать обнаженным. Благодаря этому стимулируется дыхание кожи, а организм очищается от токсинов.

Твердая постель. По мере старения организма мышечная ткань, которая удерживает позвонки, утрачивает тонус. В результате сжимаются сосуды и нервы, нарушается кровообращение. Сон на твердой постели помогает правильно распределять массу тела. Благодаря этому удается расслабить мускулы и устранить искривление.

Твердая подушка. Применение мягкой подушки провоцирует вывих позвонков, что вызывает воспаления в суставах. В результате шея теряет свою подвижность, а также появляются болевые ощущения в затылке.
Твердая же подушка нормализует состояние позвоночника, с ее помощью можно восстановить работу носовой перегородки, обеспечить нормальное мозговое кровообращение, что является профилактикой появления атеросклероза. Рекомендуется выбрать подушку-валик.

«Золотая рыбка». Его следует выполнять ежедневно – по утрам и вечерам. Благодаря этому удастся улучшить осанку и справиться с искривлениями позвоночника, наладить функционирование кишечника, стабилизировать состояние нервной системы, улучшить кровообращение.

Чтобы сделать упражнение, нужно:

  1. лечь, важно, чтобы поверхность была твердой;
  2. конечности выпрямить, ступни должны стоять на пятке;
  3. вытянуться, чтобы растянуть позвоночник во все стороны;
  4. ладони поместить под шею, ноги соединить, а их пальцы максимально притянуть к лицу, после чего вибрировать всем туловищем.

Упражнение для капилляров.

Благодаря этому удастся улучшить функционирование капилляров и обеспечить ткани питательными веществами. Для этого нужно лечь на спину, поместить валик под шею; поднять кверху конечности, ступни должны стоять параллельно полу; от одной до трех минут потрясти конечностями.

Данное упражнение может заменить бег трусцой, однако позволяет исключить нагрузки на суставы и сердце, а ведь именно такие противопоказания имеются у множества людей.

Смыкание ладоней и стоп. Способствует нормализации координации движений и значительному улучшению состояния позвоночника:

  1. лечь на спину, под шею поместить валик, ступни и ладони соединить, а колени развести в стороны;
  2. прижать подушечки пальцев, после чего сделать это ладонями;
  3. за голову положить вытянутые руки и провести или до пояса, пальцы расположить в направлении головы;
  4. руки повернуть к стопам и сделать движение в направлении от паха до пупка;
  5. далеко вытянуть соединенные руки и провести ими над туловищем;
  6. поставить руки над солнечным сплетением;
  7. двигать вперед и назад ладонями.

Гимнастика для живота и спины.

С ее помощью можно улучшить функционирование кишечника и стабилизировать работу нервной системы. Сначала нужно присесть на колени, таз поместить на пятки, спину выпрямить и делать такие движения – поднять и опустить плечи, голову наклонять во все стороны. Затем голову наклонить в правую сторону, после чего постепенно, вытягивая шею, как бы перекатить ее к позвоночнику. Поднять руки, после чего согнуть их, а кисти сжать в кулак. Голову запрокинуть назад, после чего отвести локти назад, а подбородок вытянуть к потолку.

Гимнастика Ниши – это реальный способ оздоровить свой организм и справиться с патологиями внутренних органов. Главное, четко придерживаться всех рекомендаций и систематически делать упражнения.

Видео: гимнастика Ниши для начинающих от Майи Гогулан

Майя Гогулан делится собственным опытом по избавления от ракового заболевания при помощи гимнастики Ниши. Регулярное выполнение упражнений и соблюдение правил этой методики позволит существенно улучшить состояние здоровья. Как правильно выполнять упражнения и оздоровить свой организм, смотрите на видео:

Видео: японская гимнастика Ниши по Шолохову

Владимир Шолохов детально описывает правила выполнения японской гимнастики Ниши, которая способна в корне изменить вашу жизнь. Упражнения рекомендуется выполнять утром на рассвете. Если же вы можете делать гимнастику только по вечерам, это нужно осуществлять в щадящем режиме. Чтобы понять, как правильно заниматься по этой системе, посмотрите видео.

Отзывы о результатах после регулярных занятий

Александра: Я считаю Кацудзо Ниши настоящим экспертом в области здоровья. Если выполнять все шесть правил, можно излечиться от серьезных заболеваний, что я испробовала на себе.

Игорь: У меня были серьезные проблемы с позвоночником, которые не поддавались лечению традиционными методами. Благодаря регулярным занятиям по методике Ниши боли в спине ушли, и я теперь чувствую себя просто прекрасно.

Мария: Внимательно изучила систему Ниши и начала следовать его правилам. Для начала делала упражнения по двадцать минут дважды в день. В результате стала чувствовать себя намного лучше. Гимнастика Ниши творит настоящие чудеса.

Золотые правила и упражнения для здоровья по системе Ниши от Кацудзо Ниси

Оздоровительная система японского целителя Кацудзо Ниши набирает все большую популярность за счет своей простоты и эффективности. Его правила здоровья — это проверенный большим количеством людей путь к здоровью, который укрепляет иммунитет человека и дарит ему жизнь в гармонии с природой. Помимо этого, система Ниши наполнена глубокой восточной мудростью.

Польза системы Ниши

  • укрепляет иммунитет,
  • улучшает кровообращение,
  • стимулирует сердечно-сосудистую систему,
  • нормализует работу пищеварения,
  • устраняет запоры,
  • выводит токсины и шлаки,
  • улучшает деятельность дыхательной системы,
  • профилактика и лечение болезней печени, почек,
  • избавляет от головных болей,
  • проясняет ум,
  • улучшает осанку,
  • придает гибкость телу,
  • профилактика и лечение болезней половых органов,
  • профилактика и лечение заболеваний ушей,
  • избавляет от зубных болей,
  • приводит к душевной гармонии,
  • помогает при ВСД,
  • успокаивает нервную систему,
  • избавляет от бессонницы,
  • устраняет чувство раздражения, страха, беспокойства,
  • оказывает омолаживающий эффект.

Правила здоровья по системе Ниши

Комплекс целительных мер включает в себя 6 правил и упражнений

  1. сон на жесткой кровати;
  2. сон на жесткой подушке;
  3. упражнение «Золотая рыбка»;
  4. упражнение для капилляров;
  5. упражнение «Смыкание стоп и ладоней»;
  6. упражнения для спины и живота.

Несмотря на то, что перечисленные Золотые правила очень просты в выполнении, изменения в теле и психике происходят колоссальные. Они должны стать для вас полезной привычкой, выполнять их требуется всего 2 раз в день (утром и вечером).

ВАЖНО. Выполнять все упражнения системы Ниши следует в хорошем расположении духа, в теплом, проветренном помещении, а лучше всего на свежем воздухе.

Правило 1. Сон на жесткой кровати

Твердая и ровная поверхность является идеальной кроватью для сна. Спать лучше всего на спине, тогда вес всего тела будет равномерно распределен, а мышцы будут полностью расслабляться. Кроме того, сон на жесткой постели позволяет избежать искривления позвоночника, а если они уже имеются, то начнется постепенное их выправление.

Ровное жесткое ложе благоприятно сказывается на здоровье, а также:

— предохраняет от ухудшения состояния и работы печени, почек и кишечника, как это происходит во время сна на мягкой поверхности;

— стимулируется кровеносная система — начинается нормальный приток крови к сердцу;

— из организма начинаются быстрее выводится накопившиеся шлаки;

— ум становится яснее.

Если вы всю жизнь спали на мягкой постели, то, безусловно, поменять привычку за один день будет тяжело. Не торопитесь, уменьшайте мягкость постели постепенно.

Для начала приучите себя засыпать и спать всю ночь на спине. Если у вас есть проблемы с позвоночником, то у вас появятся боли в области таза и крестца. Чем острее боль, тем сильнее деформации позвонков.

Вторым этапом станет замена вашего любимого матраса на несколько тонких одеял, которые, как вы уже догадались, будете постепенно убирать. Итогом должна стать твердая поверхность — деревянный настил. Поверьте, что времени для привыкания уйдет немного, а привычное мягкое ложе станет для вас неудобным.

Читать еще:  Турманиевая продукция отзывы медиков противопоказания

Правило 2. Сон на жесткой подушке

Как и постель, подушка для сна должна быть твердой. Лучше всего подойдет бревнышко, распиленное вдоль на две равные части. Радиус — длина указательного пальца.

Как уже говорилось выше, спать лучше всего на спине, поэтому ложась, следует четвертый шейный позвонок размещать на «подушке».

Благодаря этому вы избавитесь от шейных вывихов, болезней ушей, горла, носа, дыхательной системы, зубных и головных болей, а также головокружений и беспричинно возникающих страхов, к которым и приводят вывихи в области шеи.

Поначалу вам будет, скорее всего, тяжело уснуть на твердой подушке, к ней тоже следует привыкать постепенно. Начните с 15 – 20 мин. Ведь даже этого времени достаточно для излечения головокружений и мигрени.

Бревнышко можно заменить на твердый валик.

Сон на жесткой подушке

Правило 3. Упражнение «Золотая рыбка»

Из перечисленных выше двух правил здоровья Ниши, стало очевидно, что для поддержания общего здоровья, нужно поддерживать в порядке позвоночник. При выполнении упражнения «Золотая рыбка» устраняются абсолютно все проблемы, связанные с ним, а следовательно:

— исчезает чрезмерное давление на кровеносные сосуды и нервные окончания;

— улучшается кровоснабжение всех внутренних органов;

— улучшается работа сердца;

— ускоряется очищение организма от накопившегося мусора.

Техника выполнения упражнения «Золотая рыбка»

Лягте на спину, вытяните ноги, тело должно быть полностью расслабленно. Теперь потяните пальцы ног к себе, образуя тем самым острый угол по отношению к поверхности пола. Согните руки в локтях, и положите ладони под шею в области 4 – 5 позвонков. В таком положении начинайте изгибаться, так сказать, «вибрировать», двигаться как рыбка.

Продолжительность упражнения: 1,5−2 мин.

Упражнение «Золотая рыбка»

Правило 4. Капиллярная гимнастика

Для начала, хочется отметить, что данное правило основано на новой теории кровообращения, в которой говорится, что кровь «бегает» по организму не за счет сердца, как твердят об этом учебники по биологии, а благодаря мелким капиллярчикам. Именно они насыщают все наши клеточки кислородом, энергией и полезными веществами. Помимо этого, они удаляют мусор, который образовался в теле человека в процессе обмена веществ.

Встряхивая руки и ноги, появляется своеобразная вибрация, которая «пробуждает» капилляры и заставляет их еще больше сокращаться и еще активнее проталкивать кровь. А за счет того, что все кровеносные сосуды составляют единую систему, местное улучшение циркуляции крови приводит к общему улучшению кровообращения всего организма человека.

Благодаря капиллярной гимнастике улучшается состояние кожи, повышается общая энергетика тела и иммунитет, а также вы отдаляете от себя старость.

Техника выполнения капиллярной гимнастики

Исходное положение то же, что и у третьего правила, только нужно положить под голову твердую подушку (валик или бревнышко). Затем следует поднять руки и ноги вверх, образуя прямой угол с туловищем, а расстояние между ногами должно равняться ширине плеч. И в таком положении трясите ими 1 – 2 мин.

Продолжительность упражнения: 2 – 3 мин.

Капиллярная гимнастика

Правило 5. Упражнение «Смыкание стоп и ладоней»

Данное упражнение системы Ниши делается для установки гармонии между всеми частями тела, органами и системами.

Смыкание стоп и ладоней необходимо делать женщинам любого возраста, особенно занимающимся спортом, работающим стоя и находящимся в положении. Благодаря этому упражнению проходят проблемы с гинекологией. Также беременные женщины, выполняя его каждое утро и вечер по 1,5 мин, облегчат себе роды.

Подготовительная часть упражнения

1. Необходимо лечь на спину, на ровную твердую поверхность, а под голову положить жесткую подушку. Теперь надо сомкнуть ступни, при этом согнутые колени следует широко развести. Старайтесь раздвигать колени как можно шире, но при этом подошвы плотно прижимайте друг к другу.

2. Затем ладони поставьте друг напротив друга, широко раздвинув пальцы. Надавливайте 10 раз подушечками пальцев одной руки на подушечки пальцев другой. Следите за руками: не разводите руки, предплечья должны образовывать прямую линию.

3. Соедините ладони, установив их перпендикулярно телу перед грудью, и надавите ими друг на друга 10 раз.

4. Вытяните на полную длину руки с сомкнутыми ладонями, закиньте их за голову, а затем медленно проведите ими над телом от лица до пояса, как бы деля туловище пополам (10 раз). Пальцы направлены к голове.

5. Переверните пальцы по направлению к ногам (ладони по-прежнему сомкнуты) и двигайте ими 10 раз от лобка до пупка.

6. Пронесите сомкнутые ладони на телом, старайтесь руки вытягивать как можно сильнее. Повторите 10 раз.

7. Вытягивайте руки с сомкнутыми ладонями на полную длину вверх-вниз (10 раз).

8. Теперь расположите сомкнутые ладони над солнечным сплетением, а сомкнутыми ступнями проделывайте скользящие движения вперед-назад (10 раз). Учтите, что расстояние, на которое сгибаются и разгибаются ноги, должно превышать длину стопы где-то в 2,5 раза.

9. И в завершении подготовительной части подвигайте в течении 5 – 10 минут сомкнутыми ладонями и ступнями вперед-назад.

Основная часть упражнения

Сомкнутые ладони установите на уровне груди перпендикулярно к телу, стопы тоже следует оставить сомкнутыми. Полежите в таком положении 5 – 10 минут с закрытыми глазами.

Упражнение «Смыкание стоп и ладоней»

Правило 6. Упражнение для спины и живота

Крайнее упражнение системы Ниши очень полезно не только для спины, но и для кишечника, так как во время выполнения приходят в движение его мышцы. За счет этого улучшается кровообращение, в результате чего проходят запоры и удаляются застои каловых масс. Для многих сейчас будет открытием, но психические заболевания, слабоумие и инсульт связаны с запором!

Кроме того, восстанавливается кислотно-щелочное равновесие. Благодаря этому человек начинает сознательно контролировать деятельность вегетативной нервной системы.

Подготовительные упражнения

Они выполняются стоя (кому по той или иной причине тяжело, то можно сидя) с прямой спиной, ноги на ширине плеч. Не забывайте следить за каждым своим движением, после каждого упражнения голова должна находится в вертикальном положении.

1. Поднимите плечи, и опустите их 10 раз.

2. Наклоните голову направо 10 раз.

3. Теперь налево — 10 раз.

4. Сделайте 10 наклонов головы вперед.

5. Теперь назад (10 раз). Подбородок должен «смотреть» вниз.

6. Поверните голову до отказа вправо 10 раз.

7. То же самое налево — 10 раз.

8. Разведите руки, держа их горизонтально, а затем поверните голову 1 раз направо и 1 раз налево.

9. Поднимите руки вверх и сделайте 1 поворот головой направо и 1 налево.

10. Продолжая держать руки в вертикальном положении, крепко сожмите ладони в кулаки, обхватив большие пальцы четырьмя другими. Затем, не разжимая кулаков, опустите руки, согнув их в локтях на уровне плеч.

11. Оставаясь в этом положении, отведите локти и голову назад, задрав подбородок.

12. Сядьте, положите руки на колени и расслабьтесь.

Основное упражнение

Надо сесть ягодицами на пятки, широко разведя в стороны колени, и покачиваться туловищем вправо-влево, так чтобы центром движения являлся копчик. Во время раскачивания необходимо производить движения животом: каждый наклон позвоночника в сторону должен сопровождаться выталкиванием нижней части брюшного пресса наружу. Только при таком одновременном раскачивании и движением живота упражнение будет считаться эффективным — таким способом равновесие кислотности жидкостей тела и нервной системы приходит в норму.

Продолжительность выполнения упражнения для спины и живота 10 минут.

Упражнение для спины и живота

Вот и все правила здоровья Ниши.

Еще эффективнее перечисленные Золотые правила будут работать и поддерживать необходимое для полноценной жизни равновесие всех органов и систем, если сочетать их с сыроедением, контрастным душем, хадакой и позитивными мыслями.

О шести золотых правилах здоровья по системе Ниши

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Кацудзо Ниши: 4 упражнения для позвоночника

Как известно, для того чтобы почувствовать себя экстрасенсом, нужно практически перед любым человеком сделать пару таинственных пассов руками, прикрыть глаза в мнимом сосредоточении и сказать: «Похоже, у вас проблемы со спиной».

На самом деле помимо зависимости огромного количества недугов от позвоночника, следует отметить и другой факт.

Для современных людей те или иные заболевания спины являются практически 100% диагнозом.

Поэтому так нужно владеть действенными системами оздоровления и лечения позвоночника.

Тут может помочь опыт японца Кацудзо Ниши, который на собственном опыте вывел действенную методику лечения и терапии спины и позвоночника.

Кто такой Кацудзо Ниши?

Ниши Кацудзо в детстве был слабым ребенком и врачи предрекали ему недолгую жизнь. Родителям было сказано, что вряд ли он доживет до 20 лет. Но сам Ниши Кацудзо категорически не согласился с таким приговором. Благодаря разработанной им самим системе оздоровления, он прожил долгую интересную жизнь и умер в 75 лет вовсе не от болезни, а в результате автомобильной аварии.

Работая инженером, Ниши Кацудзо много времени уделяет различным нетрадиционным методам оздоровления, особенно правильному питанию. Отдельные методики оздоровления органично вплетаются в систему, и в 1927 году общественность знакомится с Системой оздоровления Ниши. С этого времени Ниши Кацудзо занимается только медицинской практикой и публикацией своих работ.

Простая и эффективная система оздоровления стремительно завоевывает популярность во всем мире. По просьбам поклонников Ниши Кацудзо совершает турне по городам США, и затем в 1936 году выходит первая его книга, написанная на английском языке.

Ниши Кацудзо уделяет много внимания здоровью спины. Из-за слабости мышц и связок дети и подростки часто оказываются больными сколиозом, становятся сутулыми. Не в лучшем положении оказываются и взрослые, вынужденные целыми днями заниматься сидячей работой. В результате смещаются позвонки, чувствуется боль и усталость.

Суть методики Кацудзо Ниши: шесть золотых правил

Система Ниши предлагает набор специальных упражнений для правильной осанки, а также рекомендует отдыхать на жесткой постели, заниматься плаванием и правильно питаться. Это снабжает позвоночник необходимыми для его формирования и укрепления осанки веществами, а упражнения делают его более гибким.

Продукты питания, полезные для позвоночника, должны быть обогащены такими элементами, как кальций, магний и фосфор. В пище также должно содержаться нужное количество витаминов, из которых наиболее значимы А, С и D.

Помимо этого Ниши указывает на основные правила, которые являются основой здоровья спины:

  • твердая поверхность для сна – многим такое правило будет казаться непривычным, но Кацудзо Ниши советует спать только на твердой и ровной поверхности, то есть фактически на полу, также вариантом может быть какое-то полотно из фанеры или нечто подобное, благодаря такой поверхности внутренние органы функционируют лучшим образом, а позвоночник выпрямляется;
  • твердая подушка – в идеале используется валик, который подкладывается под 3-4 шейные позвонки, то есть валик совсем немного упирается в основание затылка и создает естественный изгиб шеи, когда позвоночник в этой области немного прогнут, а затылок опирается на землю, для того чтобы привыкнуть к такой подушке возможно сначала лежать совсем немного и потом адаптироваться к засыпанию на такой поверхности;

  • золотая рыбка – простое упражнение, которое регулярно выполняется лежа на спине, сначала полностью прижимаются к поверхности, пальцы ног вытягиваются на себя, противоположные ноги и руки постепенно вытягивают позвоночник, ладони подкладывают под шею, далее начинаются вибрации в разные стороны (подобно тому как двигается маленькая рыбка колеблется в воде) с полностью прижатой к поверхности нижней частью тела, выполняют не менее пары минут;
  • стимуляция капилляров – лежа на спине руки и ноги поднимают верх, вытягивая к потолку, начинают интенсивные вибрации и трясут руками и ногами на протяжении пары минут;
  • смыкание ладошек и ступней – лежа на спине, соединяют ладони перед грудью, делают движения вперед/назад, далее соединяют ступни и начинают синхронно поднимать ноги для того чтобы соединить коленные суставы и опускать ноги, чтобы раскрыть тазобедренные, а соединенные ладони тоже поднимают к верху от груди;
  • раскачивание тела – после небольшой разминки садятся на пятки, коленные суставы при этом разведены в стороны, упор в пол на основание пальцев ног, на протяжении не менее восьми минут раскачивают тело из стороны в сторону, настраиваясь на оздоровление и ощущая позитивную энергию.
Читать еще:  Шишка на подъеме стопы что это

Эти упражнения и правила следует использовать каждый день. Они являются основой здоровья позвоночника. Лучше всего выполнять комплекс утром и вечером.

Показания к применению упражнений для позвоночника Кацудзо Ниши

Всем имеющим проблемы с позвоночником и здоровьем в целом полезно пользоваться данной системой. На протяжении много времени методика доказывает собственную эффективность. Помимо этого выполнять движения могут самые разные люди.

Не следует делать упражнения, если есть ограничения в подвижности, точнее нужно ориентироваться на эти ограничения и делать в доступном диапазоне. Такие советы как спать на твердом тоже могут не особенно понравиться, но привычка позволяет нормально переносить такие рекомендации и получать не только пользу, но и удовольствие.

Видео: «6 правил Кацудзо Ниши»

4 упражнения Кацудзо Ниши: техника выполнения

Регулярное выполнение этого комплекса способно принести существенную пользу, особенно людям, которые регулярно не занимаются спортом и как следствие имеют больше вероятностей для различных зажимов позвонков, искривлений и других подобных факторов.

Целесообразно выполнять эти движения последовательно каждый день, к примеру, по утрам и вечером, либо делать перерыв днем для того чтобы размять спину.

Красивая осанка, здоровая спина: упражнения Ниши для позвоночника

Содержание статьи [скрыть]

Упражнения для позвоночника по Ниши: что это?

Так называют систему оздоровления, которую в 1927 году изобрел японец Кацудзо Ниши. При этом врачом он не был: по профессии он был инженером, позднее стал преподавателем айкидо. Однако с детства Кацудзо отличался слабым здоровьем, врачи и знахари, которых водили к мальчику родители, прочили ему недолгую жизнь. Однако юноша всерьез занялся самооздоровлением, изменил систему питания и разработал собственную схему упражнений. Она помогла ему восстановить здоровье: мышечное напряжение мешает нормальной работе внутренних органов, а избавившись от зажимов, можно улучшить функционирование всего организма в целом. Благодаря этому Кацудзо стал сначала заниматься айкидо, а затем — и преподавать эту дисциплину.

Его система упражнений для позвоночника получила широкую известность на родине, а после того как Кацудзо написал книгу о ней — и за пределами Японии.

Помимо гимнастики, он также создал ряд рекомендаций, направленных на оздоровление спины. Например, он «прописывал» всем сон на жесткой кровати и советовал заменить подушку на твердый валик. Это, считал японский целитель, улучшает кровообращение в области позвоночника и позволяет мышцам спины отдыхать.

Чем хорош комплекс упражнений Ниши

Он включают в себя вращения в суставах с разной амплитудой, вибрирующие движения конечностями, мягкие скручивания, статические упражнения, а также релаксацию.

«Комплекс упражнений Ниши улучшает состояние нервных окончаний, — отмечает Анна Кабаничий, преподаватель хатха-йоги студии YogaClass. — Это позволяет снять лишнюю нагрузку с мышц спины и сделать позвоночник более подвижным. В то же время улучшается каркас спины: упражнения укрепляют ее продольные и широчайшие мышцы, в них участвуют все суставы».

Бонус для тех, кто мечтает о «кубиках»: пресс тоже прокачивается, поскольку комплекс включает упражнения для спины и живота. «На пресс идет очень приличная нагрузка. Несмотря на то, что упражнения выглядят легкими, мускулатура пресса здесь работает хорошо», — говорит Анна Кабаничий.

Также гимнастика Ниши улучшает кровообращение, стабилизирует нервную систему.

Упражнения по системе Ниши не имеют противопоказаний. «Их можно выполнять даже тем, кто недавно перенес операцию и для кого обычный фитнес под запретом», — отмечает Анна Кабаничий.

Полный комплекс по данной методике состоит из более чем 15 движений, в то время как многие специалисты рекомендуют выполнять только 4 упражнения.

Мы попросили Анну показать нам технику выполнения 9 ключевых движений гимнастики Ниши. «Этого достаточно, чтобы понять основные принципы занятий по системе Ниши, ознакомиться с ней и поддерживать здоровье спины на хорошем уровне», — отмечает Анна Кабаничий.

Как построить занятие

  • Начните его с небольшой суставной гимнастики, чтобы подготовить мышцы и связки к активному движению.
  • Выполняйте упражнения последовательно.
  • Двигайтесь в своем ритме.
  • Дышите спокойно и ровно.
  • Занимайтесь по этой программе 3 раза в неделю.
  • Для выполнения упражнений вам понадобится только коврик.

Упражнения для позвоночника по Ниши

Главное в этих упражнениях — работать в спокойном равномерном темпе.

Первое упражнение

Лягте на спину с прямыми ногами, руки вытяните за голову. Потяните носки на себя, раскройте грудную клетку, сохраняйте естественный прогиб в пояснице. Плавно потянитесь правой пяткой вперед (не отрывая ног от пола), сместите таз слегка вправо, растягивая левую боковую поверхность корпуса. Делайте это в течение 7 дыханий. Затем вернитесь в исходное положение, потянитесь вперед левой пяткой и, смещая таз слегка влево, растяните правый бок. Это один повтор. Выполните 10 таких повторов.

Второе упражнение

Лягте на спину с прямыми ногами, ладони соедините на затылке. Носки стоп потяните на себя. Слегка поднимите ноги над полом. Верхней частью корпуса слегка скрутитесь влево (движение происходит в одной плоскости), а ногами в этот момент тянитесь вправо. Представьте, что имитируете движения плывущей рыбки. Затем сделайте все то же самое в другую сторону: корпус направьте вправо, а ноги — влево. Это составит один повтор, выполните 10 таких повторов.

Третье упражнение

Лягте на спину, вытяните вверх руки и ноги, прижмите поясницу к полу. Интенсивно трясите конечностями, сбрасывая напряжение. Выполняйте упражнение в течение минуты. Если есть силы и желание, через 30 секунд отдыха можно повторить.

Четвертое упражнение

Лягте на спину. Соедините стопы, разведя колени в стороны. Ладони соедините перед грудью, приподняв руки над корпусом. С силой давите ладонью на ладонь и стопой на стопу в течение 10 секунд.

Затем, сохраняя контакт стоп и ладоней, вытяните руки вверх, уведите их за голову и опишите кистями большой круг. Сделайте 10 таких движений.

После этого, сохраняя контакт стоп и ладоней, вытяните руки вперед (расположите их чуть выше таза), опишите кистями круг, двигаясь по направлению от таза к груди. Сделайте 10 таких движений.

Затем верните сомкнутые ладони к груди, вытяните руки вверх, приподнимая плечи над полом. Согнув локти, опустите кисти до уровня груди (пальцы рук смотрят при этом вверх). Сделайте 10 таких движений.

Не размыкая стоп (по возможности) и ладоней, приподнимите ноги над полом, выпрямите ноги. Ладони уведите за голову, разогнув локти. Из этого положения согните колени, удерживая стопы вместе. Одновременно с этим согните локти, направляя ладони к груди. Это один повтор. По возможности сделайте 60 таких повторов (начать можно с меньшего числа).

Пятое упражнение

Сядьте на пятки и голени, разместив колени чуть шире таза. Макушкой тянитесь вверх. Ладони разместите на бедрах. Подтяните плечи к ушам, затем опустите их вниз, сбрасывая напряжение. Сделайте 10 таких движений.

Вытяните руки вперед. Поверните голову вправо (при этом тянитесь подбородком вперед и чуть вверх), затем плавно вернитесь в центр и сделайте такое же движение влево. Выполните 10 таких движений в каждую сторону.

Затем поднимите руки вверх, опишите подбородком широкую дугу и поверните голову влево, затем — вправо. Это один повтор, выполните 10 таких движений.

Опустите ладони на бедра и плавно наклоните голову вправо, затем — влево. Это один повтор, выполните 10 таких движений.

Снова поднимите руки вверх, опишите подбородком широкую дугу и поверните голову влево, затем — вправо. Это один повтор, выполните 10 таких движений.

Опустите ладони на бедра и плавно наклоните голову вперед, затем — назад. Выполните 10 таких движений.

Все это — один повтор упражнения, выполните 6-7 таких повторов. Не торопитесь и следите за дыханием: оно должно быть размеренным.

Шестое упражнение

Сядьте на пятки и голени, разместив колени чуть шире таза. Макушкой тянитесь вверх. Ладони опустите вдоль корпуса. Плавно наклонитесь корпусом влево, затем вправо.

Это составит один повтор. Выполните 10 таких повторов.

«Это упражнение для позвоночника координирует функции симпатической и парасимпатической нервных систем, регулирует деятельность кишечника, способствует благотворному влиянию умственной энергии на организм», — отмечает Анна Кабаничий.

Седьмое упражнение

Встаньте прямо, стопы на ширине таза. Ладони поставьте на поясницу. Плавно вытянитесь корпусом вверх и уйдите в прогиб, затем опустите руки вниз. Останьтесь в этом положении на 5 вдохов и выдохов. Это составит один повтор. Выполните 10 таких повторов.

Восьмое упражнение

Лягте на спину, колени согните и поставьте стопы на пол. Руки вытяните вдоль корпуса. Плавно скрутитесь корпусом вперед, поднимите плечи, лопатки и затылок над полом. Работайте мышцами пресса. Вытяните руки перед собой. Важно не просто поднять корпус, но не отрывать позвоночник от пола, только плавно скручивать позвонок за позвонком, для того, чтобы ладони смогли достигнуть коленных суставов. Зафиксируйтесь в этом положении на 1-2 минуты.

Попробуйте заниматься по этой схеме 2-3 раза в неделю и заметите, как улучшилось здоровье спины.

6 золотых правил здоровья от Кацудзо Ниши. Японская система

Об этом японском уникуме я уже рассказывала в одной из своих статей:

Но тогда я упомянула о Кацудзо буквально вскользь. Полагаю, он достоин большего внимания. Интересна и сама его биография, и разработанная система оздоровления и омоложения всего организма. Без лекарств. Исключительно собственными силами!

В детстве Кацудзо Ниши был самым болезненным и слабым среди сверстников. Врачи постоянно лечили его то от одного недуга, то от другого. А очередной доктор вообще вынес вердикт, что Ниши не доживет и до 20-летнего возраста.

Но желание мальчика преодолеть свою болезненность оказалось настолько велико, что он с юных лет начал вырабатывать собственные правила. Постепенно они выросли в систему оздоровления и омоложения, которая стала популярна не только в Японии, но и во всем мире.

Главные принципы системы Ниши

В основе системы Кацудзо — 4 элемента:

Питание . Ниши считал, что пищей можно излечить, а можно отравить и замусорить весь организм.

Лекарства и синтетические витамины Кацудзо не признавал. Справедливо полагая, что всё необходимое можно извлекать из пищи.

Ноги . Это — наша телесная опора. Аналогичного мнения придерживаются и последователи китайской традиционной медицины.

Кацудзо Ниши утверждал, что именно через ноги уходит отработанная энергия и входит свежая.

Психика . Настрой, эмоции, мысли — всё это управляет нашей жизнью и прямо влияет на здоровье.

Кожа . Ниши называл ее защитным чехлом. А также органом очищения и дыхания.

Здоровье — это когда все 4 основных элемента в порядке. И чтобы добиться такого состояния, Кацудзо разработал «6 золотых правил здоровья». Все они — просты и доступны, требуют только желания и терпения.

Читать еще:  Спиноталамический путь это

6 золотых правил от Кацудзо Ниши

❗️Внимание! Любая система, техника, прием могут иметь противопоказания. Консультируйтесь со своим врачом!

1. Твердая постель

Современные люди, и я в том числе, избалованы пружинными ортопедическими матрасами. Мы, как принцессы на горошине, чувствуем дискомфорт, если постель недостаточно мягкая, упругая и удобная. Подушку выбираем дольше, чем жениха (шутка).

Кацудзо Ниши рекомендует спать на твердой поверхности: пол, доска и лист фанеры подходят для этой цели. Я лично знаю людей, которые могут спать на гимнастическом коврике на полу. Но едва ли можно представить, что каждый сможет последовать такому аскетичному примеру. Какой же выход? Хотя бы выбирать максимально жесткий матрас, не слишком толстый.

В чем польза твердой постели:

  • Это — лучшая опора для позвоночного столба. Только на твердой поверхности исправляются те небольшие подвывихи позвонков, которые мы получаем в результате своего ежедневного прямохождения.
  • Профилактика заболеваний печени. Мягкая постель повышает вялость этого органа.
  • Свободная циркуляция крови от конечностей к сердцу и печени.
  • Как следствие предыдущего пункта — ускорение обмена веществ и очистки сосудов.
  • Нормализация работы кишечника.
  • Восстановление нервной системы.
  • Формирование здоровой осанки.
  • Профилактика опущения внутренних органов (в особенности почек и легких).
  • Улучшение обменных процессов в коже.

2. Валик вместо подушки

Пышные и мягкие подушки Кацудзо рекомендует заменить. валиком под шею! В идеале наш третий и четвертый шейный позвонок должны опираться на такой валик.

Высота подушки-валика — индивидуальна. Важно, чтобы позвоночник был прямым.

Засыпать нужно на спине, а в течение ночи можно спать в любой другой позе: на боку и даже на животе.

Кацудзо утверждает, что привыкание к такому сну будет идти максимум 3 недели. Затылок перестанет затекать, пройдут все дискомфортные ощущения во время сна.

Также Кацудзо предлагает схему привыкания: сначала можно пробовать спать на твердой постели с валиком только 15-20 минут, постепенно время сна нужно увеличивать.

Ниши утверждает, что твердая подушка — барометр здоровья. Если вы ложитесь и чувствуете болезненность, то ваш позвоночник и кишечник уже не в порядке.

В чем польза валика вместо подушки:

  • Стимуляция мозгового кровообращения.
  • Исправление подвывихов шейных позвонков.
  • Наилучший вариант для правильного положения носовой перегородки.

3. Упражнение «Золотая рыбка»

Оно помогает снизить негативное влияние малоподвижного образа жизни на наше здоровье. Направлено на то, чтобы повысить гибкость позвоночника и не допустить его деформации.

С возрастом в межпозвоночных дисках и хрящах уменьшается содержание жидкости, утрачивается упругость, происходит трение и позвоночник постепенно укорачивается». Но этот процесс вовсе не обязательно будет сопровождать каждого человека. И Кацудзо Ниши предлагает интересное решение, которое не только помогает позвоночнику, но и благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой и нервной системы.

Преимущества упражнения «Золотая рыбка»:

  • активизирует движение крови по сосудам;
  • улучшает работу сердца;
  • ускоряет обмен веществ;
  • нормализует работу органов малого таза.

Как выполнять упражнение:

Исходное положение — лежа на спине на твердой поверхности. Руки вытянуты вверх за голову и лежат на полу. Ноги вытянуты. Ступни — перпендикулярно телу, пальцы ног тянем на себя. Бедра и пятки сильно прижимаем к полу.

Потянитесь несколько раз, аккуратно растягивая позвоночник в стороны.

Теперь сгибаем руки в локтях и кладем ладони под шею.

Выполняем быстрые колебания телом в стороны. Вибрируем так, как рыбка движется в воде.

❗️Важный нюанс! Позвоночник по возможности остается неподвижным. Колебания влево и вправо совершаются преимущественно затылком и ступнями ног.

Вибрации телом нужно делать около 1-2 минут. Рекомендуется повторять упражнение «Золотая рыбка» утром и вечером.

4. Упражнение для капилляров

Его я уже многократно описывала на своем канале. Но мне никогда не лень повторить!

Упражнение — очень простое. Нужно лечь на спину. Поднять руки и ноги вверх перпендикулярно полу. И выполнять вибрирующие движения.

Выполняем это упражнение на протяжении 1-3 минут.

  • Вибрационная гимнастика помогает улучшить работу капилляров, а их в нашем теле — целых 4 миллиарда.
  • Вибрации конечностями помогают нормализовать работу венозных клапанов, которые обеспечивают обратное течение крови. Это — профилактика варикозного расширения вен.
  • Вибрации улучшают и циркуляцию лимфы. А значит, помогают организму быстрее очиститься, активизируют иммунную систему.
  • Вибрационная гимнастика улучшает и состояние кожи, помогая ей усилить барьерные функции, ускорить регенерацию (восстановление).
  • Вибрация для ног, которые являются телесной опорой — это оздоровление всего организма.

5. Соединение стоп и ладоней

Это упражнение особенно полезно для диафрагмы. В течение дня она неоднократно оказывает необходимое давление на печень, селезенку и кишечник. Способствует планомерному сжатию сосудов (кровеносных и лимфатических) для того, чтобы проталкивать кровь и лимфу. Диафрагма круглосуточно работает, как мощный насос.

Соединение стоп и ладоней гармонизирует работу всех систем организма.

  • восстановление баланса в организме;
  • улучшение работы органов малого таза, надпочечников и ЖКТ;
  • снятие болевого синдрома при эндометриозе, миоме матки, болезненных менструациях.

❇️Упрощенная версия. Лягте на твердую поверхность на спину. Шея — на удобном валике. Ноги разведите в коленях и соедините стопы. Руки согните в локтях и соедините ладони на груди.

Закройте глаза и полежите в таком положении 5-10 минут.

У этого упражнения есть в том числе и полный вариант: с достаточно длительной предварительной подготовкой. Но в рамках статьи я дам представление о системе оздоровления Ниши более кратко.

6. Упражнение для спины и живота

Оно помогает одновременно воздействовать и на живот, и на спину. Тем самым достигается баланс в работе разных отделов ЦНС, стабилизируется душевный настрой. Но в первую очередь оказывается благотворное влияние на работу кишечника. Кацудзо утверждал, что именно больной кишечник — главная причина инсульта, старческого слабоумия, сердечных и онкологических заболеваний. Когда кишечник плохо работает, то в кровь всасывается слишком много продуктов распада.

Опять же, я приведу только краткую версию — основную часть упражнения. У него есть и полный вариант, в котором — 11 подготовительных приемов.

Как выполнять упражнение:

Сядьте на пол на колени, таз при этом находится на пятках. Можно сесть «по-турецки».

Позвоночник — прямой, строго перпендикулярно полу. Глаза открыты. Язык поднят к небу. Губы сжаты, дыхание ровное. Вся опора — на ноги.

Сохраняя идеальную осанку, начинайте раскачиваться в стороны, влево и вправо. Как «болванчик». Одновременно при этом нужно выполнять движения животом вперед и назад. Вес сосредоточен на копчике.

При этом Кацудзо рекомендует произносить вслух аффирмации о здоровье. Говоря о том, что вам с каждым днем становится лучше, каждая клетка обновляется, сосуды и кожа становятся эластичными, мышцы — упругими, суставы — подвижными и гибкими, все органы и системы функционируют отлично и т.д.

Ниши рекомендовал выполнять это упражнение по 10 минут утром и вечером. Вы можете начать и с меньшего количества времени.

❗️Важно! Дыхание — нижнее брюшное.

Чем полезно это упражнение:

  • Тренирует диафрагмальное дыхание (нижней частью живота) — так называемое «полное йоговское».
  • Приводится в равновесие кислотно-щелочной баланс всех жидкостей в организме.
  • Нормализуется работа нервной системы.
  • Улучшается питание внутренних органов и обмен веществ.

Бонус! Дополнительные рекомендации от Кацудзо Ниши

На самом деле его система — намного шире того, о чем я рассказала вам в этой ознакомительной статье. Здесь приведены только 6 основных правил. Попробуйте им следовать и, если вам понравится, то можно взять на заметку и другие советы Кацудзо Ниши. Например:

❇️ Причина многих наших болезней — в привычке есть больше, чем того требует организм. В итоге кишечник переполнен массами, которые отравляют все наше тело. В кровь не всасываются питательные вещества, поступают токсины. Витамины не синтезируются в кишечнике в достаточном количестве. Организм просто не успевает переработать всё то, что мы в него впихнули.

Всегда вставайте из-за стола с ощущением, что могли бы съесть еще столько же с аппетитом. Кстати, этого же мнения придерживался и академик Микулин.

❇️ Ежедневно выпивать не менее 1,5 л чистой воды. При этом Ниши рекомендует пить по 30 мл каждые полчаса. Я не могу никак прокомментировать этот пункт и еще буду изучать систему Кацудзо глубже, чтобы понять, насколько такой прием (про каждые полчаса) оправдан.

❇️ Ежедневно съедать не менее 3 разных видов сырых овощей.

❇️ Через каждые 2-3 недели попробуйте провести весь день без соли . Просто не солите блюда, которые готовите.

P.S. Правда, над домочадцами проводить такой эксперимент без предварительного согласия не стоит. Пусть они сами выбирают для себя путь оздоровления.

Заметьте: Ниши говорит только об 1 бессолевом дне. Потому что совсем отказываться от соли тоже не надо, ведь она — в основе многих жидкостей в нашем организме. Просто во всем полезна мера. И чтобы понимать, насколько «испорчен вкус», можно провести тест с картошкой: отварите картофель без соли. Сможете съесть привычную по объемам порцию или захотите подсолить? Если вы едите спокойно и почти не замечаете разницы, то с солью вы не перебарщиваете в процессе готовки.

❇️ Полюбите водные процедуры. В особенности — контрастные. При этом важно помнить: контрастные процедуры начинаются с прохладной температуры и ею же и заканчиваются.

Небольшая ремарка: по поводу закаливания я недавно написала отдельную статью. Будьте внимательны с перепадами температур! Воздействие холода на самом деле — не такая уж и польза для организма. Лучше чередовать прохладную воду с теплой, а не ледяную с горячей.

Вода способна лечить и оздоравливать. Она помогает восстановить жизненные функции, улучшает работу сосудов, состояние кожи.

❇️ Принимайте витамин С. Но не в синтетическом виде. Самый богатый источник естественного витамина С — это сухой шиповник, желтый и красный сладкий перец, черная смородина, петрушка.

Синтетический витамин С — это, по большому счету, только аскорбиновая кислота. В то время как натуральный содержит в себе целый комплекс: флавоноиды, рутин и другие компоненты.

Подробнее об этом я писала тут:

❇️ Учитесь расслабляться. В качестве одного из способов Кацудзо предлагает сохранять полную неподвижность, лежа в течение 40 минут, расслабляя все мышцы и ни о чем не думая. Однако такой вариант едва ли подойдет современному работающему человеку.

Есть и более быстрые способы расслабления. Например, такие:

❇️ Сохраняйте позитивный настрой! С этим трудно не согласиться. Так хотелось бы привести тут интересные истории, когда люди восстанавливались после самых страшных диагнозов. Но, боюсь, тогда статья растянется еще на несколько десятков минут вашего чтения.)

Важно верить в то, что вы делаете. И в то, что здоровье будет постоянно улучшаться.

Понравилась статья? Тогда ставьте лайк — это такой простой и совершенно бесплатный способ поблагодарить автора за его труд! Если статья наберет много «пальцев вверх», то тему по системе оздоровления от Кацудзо Ниши я еще раскрою в одной из следующих статей.

Делитесь в соцсетях, сохраняйте на стены! Ваша активность ОЧЕНЬ помогает развивать этот блог! И подписывайтесь на «7 минут на красоту». Вас уже более 17000! Буду стараться оправдывать ваше доверие и дальше!

Спасибо, что вы со мной, и до новых встреч!

С Новым годом! Это — первая моя статья в 2019. Надеюсь, что вам будет интересно и дальше! Успехов!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector